レッグプレスで正しく筋肉に効かせるコツ

足を鍛えるマシントレーニングといえばレッグプレス！

以前はレッグプレスでオールアウトして筋肉痛になったいたけど、最近はどうも筋肉痛にならない。

なんでだろ？　効いてないのかな？と思ったので調べてみました。

レッグプレスで鍛えられる筋肉

まず、レッグプレスで主に鍛えれる筋肉は

の二つです。

しかし、足の置き方によっては内転筋なども鍛えることが出来ます。

足の幅を変えると鍛えられる筋肉が変わってきます。

基本的に足の幅を広げると足の内側（内転筋、内側広筋）が鍛えられます。

反対に足の幅を狭くすると足の外側（大腿四頭筋の外側）が鍛えられます。

プレートの上側に置くようにすると、お尻、足の後ろ側（大殿筋、ハムストリングス）が鍛えられます。

逆に下側に置くようにすると、大腿四頭筋が鍛えられます。

シートとプレートを近づけて、ひざをかなり曲げた状態から始めると大殿筋、ハムストリングスに効いてきます。

逆にあまり曲げていない状態ですと、大腿四頭筋のほうが鍛えれます。

上の3つをやってみても、いまいち効いている感じがしないという人は、

「そもそも回数が足りない、重量が足りない」かのどちらかです。

つまり、筋肉に効くまで動かしていないということです。

ある程度知識のある人なら、「８～12回×3セット」動かせる重量で筋トレを行うことが大事なことは知っていると思います。

ただ、この回数をこなすことが大事なのではありません。

あくまで８～12回×3セットやってオールアウトするくらいの重量でやることが大事なのです。

ちゃんとオールアウトさせましょう。

いかがでしたでしょうか？

大事なことは

です。

この二つを抑えれば、確実に足の筋肉に効いてくるはずです。